Bir bağımlılığa sonsuza kadar veda etmek istiyorsanız ve içmeyi nasıl bırakacağınızı bulmaya çalışıyorsanız, kendinizi anlamanın ve alkolizm adı verilen hastalığınızın nedenlerini bulmanın zamanı gelmiştir. Zaten bir sonuç olduğu için - güçlü veya çok alkollü içeceklerle sürekli sarhoş olma arzusu. Nedeni bulmak ve ortadan kaldırmak için kalır.
Önemli:alkolizmin insan doğasında var olduğunu düşünmek yanlıştır. Bu hata. Sonuçta, her insanda alkol içme arzusu olsaydı, o zaman Dünya'da ödememizin tek bir sağlıklı temsilcisi olmazdı. Ancak aynı zamanda, birçoğu herhangi bir ruhsal uyarıcı olmadan yapar ve bazılarının güçlü bir bağımlılığı vardır. Sebepler nelerdir, aşağıda anlayacağız.
Alkolü kendi başınıza bırakırken önemli noktalar
Kendi başınıza içmeyi nasıl bırakacağınızı bulmaya çalışıyorsanız, alkolizmin üstesinden gelmeye ve bağımlılıktan kurtulmaya yardımcı olacak ilk birkaç önemli gerçeği anlamanız gerekir:
- Alkolsüz hayattan korkmamalısın. Çoğu zaman, bir alkolik, alkol ve alkollü içecekler için fiziksel bir özlemden değil, olağan yaşam biçimindeki bir değişiklikten korkar. İçen ancak bağımlılığı bırakan bir kişinin alkolsüz bir yaşam hayal etmesi olası değildir. Yani, onun için anlamsız boş akşamlar olacak. Ve tatiller, doğada yürüyüşler, arkadaşlarla buluşmalar vb. hakkında ne söyleyebiliriz. Burada nasıl içemezsiniz, diye düşünürsünüz. Bu durumda, tüm korkuları bir kenara bırakmanız ve hayatınızın tüm günlerinin, dakikalarının ve saniyelerinin psikostimulan kullanmadan parlak renklerle başarıyla doldurulabileceğini anlamanız gerekir. Ve bunu yapmak aslında çok kolay.
- Alkolsüz hayattan nasıl zevk alacağınızı öğrenmek için kendiniz üzerinde çalışmanız gerekecek. Çok iş ama bir, iki yıl ve bir ömür boyu alkolü bırakmak buna değer.
- Şunu da hatırlamakta fayda var ki, kendinize kesin olarak "Artık içmek istemiyorum" diyorsanız ve kendinizi kurtarmaya çalışıyorsanız, çevrenizdeki her türlü psikolojik ve fiziksel rahatsızlığa katlanmak zorunda kalacaksınız. Alkol veya uyuşturucu bağımlısı olmayan bir kişinin hayatın tüm sıkıntılarına daha kolay ve sabırlı bir şekilde dayanabileceğini unutmayın.
Önemli:alkolsüz yaşamın hemen normale dönmeyeceği gerçeğine hazırlıklı olun. Alkolizmden tam iyileşmenin kendini göstermesi bir veya iki ay olabilir. Sonuçta, vücudun yeniden inşası için zamana ihtiyacı var. Ve ruh, gözle görülür şekilde iyileşecek ve sizi yeni sağlıklı keşiflerin ve tanıdıkların yolunu yönlendirecektir.
Alkolizmden muzdarip bir kişi, alkol şeklinde sürekli koruma gerektiren daha şımartılmış ve kaprisli bir ruha sahiptir. Hayatın sıkıntılarından kendi başınıza kurtulmanız gerektiği gerçeğine hazırlıklı olun. Aksi takdirde, her şey çökecek ve alkolizmden kurtulmak daha zor olacaktır.
- İlk başta içmenin etkisi altında olağan rahatlık durumuna geri dönmek isteyeceğinize hazır olun. Çok içersen tüm korkuların ve sorunların ortadan kalkacağını söylüyorlar. Kanmayın. Bu sadece banal fiziksel tatmin gerektiren bir alışkanlık.
- Ayrıca, kendi başınıza alkol almayı nasıl bırakacağınız sorusuna bir cevap bulmaya çalışıyorsanız, kendini aldatmaya yenik düşmeyi bırakın. Etkisi altında "Kullanmayacağım ve artık öyle hissetmiyorum" kararını verdiğiniz ilhamdan bahsediyoruz. Kural olarak, bu tür dürtüler ve vaatler, hastanın büyük ölçüde "kendini ayırt ettiği" bir başka şiddetli sarhoşluğun ardından gelir. Sonuç olarak, akşamdan kalmanın utancı yeni bir hayat yaşama arzusuna dönüşür. Ancak böyle bir sigorta sadece birkaç gün sürecek ve sonra vaat edilen bir içeceğin etkisi altında unutulacak ve silinecek. Bu nedenle, kendinizi övmeyin. Kendinizi zorlu bir mücadeleye hazırlayın. Unutmayın, alkolü bırakmak zordur ama buna değer.
Alkol bağımlılığının nedenlerini ortadan kaldırmak
Alkol bağımlılığından kendiniz kurtulmak ve nihayet "Hiç alkol kullanmıyorum" diye cesaretle söyleyebilmek için, hastalığın nedenlerini belirlemek gerekir. Materyalde, en sık göğüs alma arzusunu oluşturanları ayrıntılı olarak ele alacağız. Ardından, bağımlı kişilerin bir daha asla içmemeleri için alkolizmden kurtulmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış önemli noktaları ele alacağız.
Ayık rahatlamayı öğrenmek
Bağımlılığın en yaygın nedeni rahatlayamamaktır. Zor bir iş günü, aile kavgası, ailedeki keder, kırgınlık ve diğer yaşam sorunları bazı rahatsızlıklara neden olur ve ruhu zorlar. Ve burada alkol bir cankurtaran görevi görür. Ancak, güçlü içeceklerle gerginliği gidermenin çok önemli olup olmadığını bir düşünün. Sonuçta, bir masajla rahatlayabilirsiniz. Kalbinize değer verdiğiniz insanlarla iletişim, rahatlamaya ve stresten kurtulmaya katkıda bulunur. Ayrıca spor yaparak veya en sevdiğiniz müzikleri dinleyerek rahatlayabilir ve stresinizi azaltabilirsiniz. Bu arada, müzik terapisi, her durumda rahatlamanıza ve alkol bağımlılığından nasıl kurtulacağınızı anlamanıza yardımcı olmak için harika bir yoldur. Ana şey yönünüzü bulmaktır.
Önemli:gevşeme, alışılmış sarhoşluk olarak değil, zihnin sakinliği ve düşüncenin ayıklığı, kendine yeterlilik ve kendine güven ve kendine güven olarak anlaşılmalıdır. Unutmayın, alkolle rahatlamak yanlıştır. Bu taktik, zayıflar tarafından seçilen en az direnç yoludur.
Tavsiye:Sağlıklı gevşeme biliminde ustalaşmak için gevşeme teknikleri, meditasyon yöntemleri ile ilgili literatürü okuyabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde rahatlamanın en kolay yolu spordan geçer. Aktif koşu veya tempolu yürüyüş.
Öneri:pragmatist iseniz ve net bir eylem planına ihtiyacınız varsa, kendinize yardımcı olmak için kolay bir yol kullanabilirsiniz. Hedefleri kağıda yazın ve başarılarını kutlayın. Bu bağımlılık öldürme teknikleri, hayatlarını planlamadan hayal edemeyen kişiler için idealdir. Gevşeme tekniği için adım adım bir kılavuz kullanabilirsiniz. Her bir öğede ustalaşmak, ayıklık mücadelesinde sizi kendi gözünüzde önemli ölçüde yükseltecektir.
İyileşme yolunda spor
Yeterli fiziksel aktivitenin olmaması da alkolizmin dolaylı nedenlerinden biridir. Bildiğiniz gibi insanı maymun yapan emekti. Yani, fiziksel düzlemin yükleri. Ve böyle bir kişi olmadan sadece bozulur. Bu gezegende değersiz bir uzaylı gibi geliyor. Spor ve fiziksel aktiviteden tasarruf ederek içmek istemeyecektir. Bu nedenle, kendinize "içkiyi bırakmak istiyorum" zihniyetini verdiyseniz ve nasıl yıkılmayacağını bulmak istiyorsanız, hayatınızı spora çevirin. Küçük başla. Sabahın erken saatlerinde veya akşam gün batımında yürümesine izin verin. Parka gidin ve spor yapan insanları izleyin. Formdalar ve bundan eminler. Yorgunlar ama hep gülümsüyorlar. Spor endorfin hormonunun üretimini uyardığı için sporcuların kötü bir ruh hali yoktur. Ve o, noktadan ve yalnızlıktan kurtulmaya yardımcı olan çok imrenilen mutluluk hormonudur.
Önemli:Ciddi ciddi ve uzun süredir içiyorsanız hemen rekor kırmamalısınız. Böylece vücudu ciddi şekilde strese sokabilirsiniz. Vücudunuzu dinleyerek biraz başlayın.
can sıkıntısından uzak
Can sıkıntısı, alkolizmin bir başka yaygın nedenidir. Boş zamanlarını işgal edememek, genellikle insanları alkolizm yoluna iter. Ve tam olarak bu temelde sarhoşluktan nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsanız, o zaman kendiniz çalışmanız ve kendiniz için yeni bir hobi aramanız gerekecektir. Kolay olmayacak. Çoğu zaman, bir kişi neyle ilgilendiğini bile anlamaz. Ne yapmak isterim. Burada beni okulda neyin büyülediğini hatırlamaya değer. Çocukluğumda beni en çok çeken şey. Belki yıldızlar ya da uçaklar birbirine yapışıyordu. Hayatınızı ele geçiren ilginç bir hobi, içme alışkanlığınızı çabucak ortadan kaldıracaktır. Ve çok yakında kendinize "Ben içmem. Sonsuza kadar içmeyi bıraktım "ve kişisel bir tutkuyla ilginç bir insan oldum.
Tavsiye:Eğer bir futbol hayranıysanız, bu hobinin oyun oynamaya dönüşmesine izin verin, arkadaşlarla bir bira içip bir barda oturmayın. Haftada birkaç kez oynayan bir arka bahçe futbol takımı bulun ve onlara katılın.
Güvensizlik ve kısıtlama
Bu duygular aynı zamanda alkol bağımlılığının da nedenidir. Çoğu zaman, güvensiz insanlar, bazı durumlarda tanınmayan terk edilmiş hissederler. Burada bir kişinin herkes tarafından sevilemeyeceğini anlamaya değer. Biz olduğumuz gibi benzersiziz. Ve her birimiz için kesinlikle bir arkadaş ve hayran olacak. Çok yakın bir yerde, tatlı kısıtlamanız ve sessizliğiniz için sizi tam olarak sevecek bir kişinin olması oldukça olasıdır. Özgüven konusunda zorluk yaşıyorsanız, kendinizi anlamanıza yardımcı olacak bir psikoloğa başvurabilirsiniz.
İç gerginlik ve sinirlilik
Sürekli huzursuzluk, sinirlilik ve iç gerginlik duyguları da sıklıkla içme alışkanlığına yol açar. Bu durumda ne yapmalı? Alkolü kendi başınıza nasıl bırakabilirsiniz? Burada, sabit iç stresin sıkıştırılmış bir yay prensibi üzerinde çalıştığı anlaşılmalıdır. Er ya da geç, çözme üzerinde çalışacak ve bir arıza meydana gelecektir. Bu nedenle, iç karışıklığı ortadan kaldırmanın yollarını aramanız gerekir. Aynı zamanda, telaş ve gerginliği aşırı enerji ile karıştırmamalısınız. Büyük olasılıkla, bir şey bilinçaltında sizi rahatsız ediyor. Belki gelecek korkusu, olası finansal yıkım, sevilen birini kaybetme korkusu. Profesyonel bir psikolog, sinirliliğin nedenlerini daha ayrıntılı olarak anlamanıza yardımcı olacaktır. Kendi başınıza gevşeme tekniklerini ve yöntemlerini sağlıklı bir şekilde öğrenebilirsiniz.
Hatırlamak önemli
Alkolizmin tüm olası nedenlerini anladıktan ve kendinizi dinledikten sonra, hangisinin size ait olduğunu kesinlikle anlayacaksınız ve durumu düzeltmek için çalışmaya başlayacaksınız. Bir sebep bulamazsanız, içmeyi bırakma girişimlerinin boşuna olacağını unutmayın. Er ya da geç, yine de korkuyu, can sıkıntısını, kendinden şüphe duymayı veya içsel gerilimi etkisiz hale getirmek için en sevdiğiniz yola geri döneceksiniz. Belki de bir bağımlılığın yerini bir başkası alacaktır ki bu daha da kötüdür. Alkolizmin nedenini anlamanın, iyileşmenin ve alkolü sonsuza dek bırakmanın önemli bir yolu olduğunu bilin. Sonuç olarak, ayıklık yaşam tarzınız ve düşünceleriniz olacak.
Öneri:iyileşme döneminde, kendinizi insanlardan içmekten koruma gereğini düşünmeyin. Bu, yalnızca en akut iyileşme döneminde gerekli değildir veya izin verilebilir. Aksi takdirde, alkolü bırakmanın yolu, yaşam tarzı ve düşüncede tam bir değişiklik, yani alkolsüz bir yaşam üzerine kuruludur. Ne de olsa, her durumda ve her durumda ve herhangi bir şirkette rahatlamayı ve ayık dinlenmeyi öğrenirsiniz. Güçlü ve iyileştirici bir insan olduğunuzu unutmayın.